Temps d’écran

📱 Les Écrans : Amis ou Ennemis ? 🤔

Aujourd’hui, les écrans sont partout : télé, tablette, console, smartphone… Mais attention ! Trop de temps passé devant les écrans peut avoir des effets négatifs sur la santé des enfants. Alors, comment les utiliser sans danger ? Suivez le guide ! 🚀

⚠️ Les Risques d’un Excès d’Écran

Un usage trop long ou inadapté des écrans peut entraîner :

🧠 Des problèmes de concentration et de mémoire

🌙 Des troubles du sommeil : la lumière bleue empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil !

😟 Des changements d’humeur : stress, anxiété, baisse de l’estime de soi, voire agressivité.

👀 De la fatigue oculaire et des maux de tête

🍔 Une prise de poids et des soucis de digestion à cause du grignotage devant l’écran.

🏃‍♂️ Moins de motricité : moins de jeux physiques = moins d’équilibre et de coordination !

⏳ Combien de Temps d’Écran Selon l’Âge ?

🔴 0 à 3 ans : Zéro écran ! Préfère les jeux, les comptines et les câlins. 🤗

🟠 3 à 6 ans : 1h max, en plusieurs sessions de 20 min, et toujours avec un adulte. 📺

🟡 6 à 9 ans : 2h max, avec des pauses toutes les 30 min. Internet avec un adulte. 🎮

🟢 10 ans et plus : Sessions de 30 à 45 min. Internet seul à partir de 12 ans, mais avec prudence ! 🔍

✅ Les Bons Réflexes pour une Bonne Hygiène Numérique

🔹 La règle 3-6-9-12 (du psychanalyste Serge Tisseron) :

• Pas d’écran avant 3 ans

• Pas de console personnelle avant 6 ans

• Pas d’internet seul avant 9 ans

• Pas de réseaux sociaux avant 12 ans

  
  

🔹 Les 4 « Pas » (de la psychologue Sabine Duflo) :

❌ Pas d’écran le matin

❌ Pas d’écran pendant les repas

❌ Pas d’écran dans la chambre

❌ Pas d’écran avant de dormir

🔹 La règle des 20/20 : toutes les 20 minutes, regarde à 20 mètres pendant 20 secondes pour reposer les yeux ! 👀💆

🔹 Un challenge écran : Mettre une alarme, et dès qu’elle sonne, change d’activité ! 🏃‍♀️🎨📚

🔹 Des rituels sans écran : Instaurez une soirée par semaine 100% déconnexion en famille. 🏡💡

🔹 Montrez l’exemple ! Les enfants imitent les adultes : limitez votre propre temps d’écran et mettez votre téléphone en mode avion au moment des repas. 📴

🔹 Expliquez l’impact des écrans : Parlez de la dopamine (hormone du plaisir) et de la mélatonine (hormone du sommeil) pour leur faire comprendre pourquoi il faut réguler leur usage.

📢 Le secret ? Ce n’est pas une interdiction, mais un équilibre à trouver ! Les écrans peuvent être amusants et éducatifs, à condition de les utiliser avec modération. Alors, prêts à relever le défi ? 💪🎯